Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt du tabac
Madame monsieur
Vous me conseiller quoi?d'arrêter d'un coup ou de diminuer progressivement ?
Je ne sais pas si je vais y arriver toute seule!
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait d'arrêter de fumer. Il est tout à fait normal d'appréhender car après tout, c'est un changement de vie.
Chaque fumeur est unique, donc chaque personne aura ses propres méthodes.
Pour que tout se passe bien et dans les meilleures conditions possibles, nous vous conseillons de bien préparer votre arrêt. Il faut que la méthode vous convienne, qu'elle soit adaptée à votre vie et vos préférences, car l'essentiel est que vous soyez à l'aise ! Donc si réduire votre consommation avant d'arrêter peut vous mettre en confiance, alors vous pouvez tester.
Nous vous conseillons en tous cas et dans un premier temps, de vous pencher sur vos motivations. Il s’agit des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, des bénéfices que vous attendez de votre arrêt, mais aussi bien analyser les craintes que vous pouvez avoir vis à vis de l'arrêt du tabac. Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique " Je fais le point sur ma motivation."
Dans un deuxième temps, vous pouvez envisager les stratégies qui seront le mieux adaptées à vos besoins, cela pourra vous rassurer. Vous trouverez des conseils sur notre page "Je choisis ma stratégie".
Les substituts nicotiniques pourront vous aider durant les premières semaines car ils évitent les effets du manque de nicotine qui peuvent être désagréables : changements d'humeurs, agitation, fatigue, troubles du sommeil, troubles digestifs... Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance physique grâce au test de Fageström. Si vous avez un score élevé, il sera préférable d'utiliser un patch par exemple, sinon il existe des gommes, pastilles, spray ou inhaleur. N'hésitez pas à voir un médecin, un pharmacien ou un tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
Il sera aussi important de changer vos habitudes de fumeuse, en fonction de votre mode de vie et de vos goûts. Comme par exemple mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration... Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir sera essentiel : de nouveaux loisirs, profiter de l’argent du tabac pour prendre soin de soi, faire du sport, un voyage... Comme l'arrêt du tabac est un changement de vie, autant tourner la à votre avantage !
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Si vous souhaitez discuter de la méthode la plus adaptée à votre cas, vous pouvez contacter un(e) tabacologue gratuitement au 39 89 ainsi qu'avoir un accompagnement dans votre démarche.
Bonne préparation !