Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt des chewing gum à la nicotine
J’ai arrêté la cigarette depuis le 13/11/2022 avec l’aide des chewing gum à la nicotine 2mg . Je prend 10 à 11 par jour. Je n’ai pas eu de sensation de manque d’ailleurs je vis très bien mon sevrage . Quand est ce que je dois commencer à diminuer le nombre de chewing gum quotidien?
Notre réponse
Bonjour et merci pour votre question.
Vous avez arrêté de fumer depuis le 13/11/2022 et pour cela nous vous félicitons ! Cependant vous vous demandez quand diminuer les gommes. Voici donc quelques éléments de réponse.
- Comme vous l’avez constaté, la première étape du sevrage consiste à remplacer le besoin de cigarette par les substituts. Puis quand cela est fait, il convient de diminuer progressivement les substituts pour habituer votre corps à avoir de moins en moins besoin de nicotine.
- Aujourd’hui, vous utilisez des gommes qui sont des traitements de crise que l’on prend face à une envie, et pour diminuer leur quantité, il convient déjà de regarder plusieurs choses :
- si vous vous sentez prête ou que vous ressentez des signes de surdosage comme maux de tête, bouche pâteuse, nausées, palpitations, tremblements ou vertiges : c’est le bon moment.
- à l’inverse si vous ressentez encore beaucoup de signes de manque : anxiété, frustration, déprime, irritabilité, difficulté de concentration ou de sommeil, envie de grignoter ou de fumer, alors il est trop tôt pour diminuer les gommes et il conviendrait même d’en prendre un peu plus.
- idem, si vous ne vous sentez pas sûre de vous, les contrariétés du quotidien étant trop importantes et difficiles à supporter alors attendez un peu.
- Puis quand tout est réuni pour que ça fonctionne, entraînez-vous à laisser passer les envies, avec des stratégies alternatives ou seulement en observant l’envie qui arrive monte et redescend sans que l’on ait forcement quelque chose à faire.
- Mais si vous rencontrez des difficultés, pensez à l’aspect psycho comportementale de votre dépendance, lorsque les envies de fumer ou de prendre des pastilles sont causées par les pensées, émotions ou sensations. Face à cela, il conviendra de faire un travail spécifique sur la gestion des émotions et des habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous aider, alors n’hésitez pas à appeler Tabac info service au 39 89.
Nous espérons que ces informations vous serons utiles et nous vous souhaitons un excellent sevrage !
Bonne continuation.