Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arret de fumer dans un contexte de couple tres instable avec nombreuses disputes. C est trop difficile d arreter.
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Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre témoignage et pour votre confiance.
Quand on vit des moments difficiles, il est souvent bénéfique, rassurant, valorisant, satisfaisant de faire quelque chose de positif pour soi, pour sa santé...
L'arrêt du tabac peut être une victoire personnelle dans le cadre de ce couple instable. Contrairement aux apparences, fumer génère de l'anxiété. Certes le tabac vous apaise ponctuellement, mais après le shoot de nicotine, l'anxiété s'amplifie vous obligeant à fumer encore et encore...
Après une dispute, optez plutôt pour un exercice de relaxation, dont voici un exemple :
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Avez-vous pensé à ce que vous pourriez faire avec l'argent du tabac ? Prendre soin de vous (aller chez le coiffeur, l'esthéticienne, vous faire masser...), faire du sport, avoir des loisirs... FAITES-VOUS DU BIEN !
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je surmonte les difficultés du quotidien.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
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