Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Après le repas
Comment faire pour oublier la cigarette après le repas
Notre réponse
Bonjour
Merci pour votre question,
Arrêter de fumer après les repas peut être un défi, mais voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à surmonter cette habitude :
Changez votre routine : L'association entre la fin du repas et la cigarette est souvent une habitude. Pour la briser, essayez de changer votre routine. Par exemple, faites une petite promenade après le repas, lisez un livre, ou faites quelque chose qui occupe votre esprit.
Brossez-vous les dents : Se brosser les dents immédiatement après avoir mangé peut vous aider à signaler mentalement la fin du repas. L'association entre la saveur du dentifrice et la cigarette peut également être dissuasive.
Mâchez de la gomme ou des bonbons sans sucre : Avoir quelque chose dans la bouche peut aider à réduire l'envie de fumer. Assurez-vous simplement que ce que vous mâchez est sans sucre pour éviter de compenser une dépendance par une autre.
Buvez de l'eau : Gardez une bouteille d'eau à portée de main et prenez de petites gorgées après le repas. Cela peut aider à apaiser les envies de fumer.
Pratiquez la pleine conscience : Apprenez des techniques de pleine conscience pour reconnaître et gérer vos envies de fumer. Respirez profondément et concentrez-vous sur les sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez.
Trouvez un substitut sain : Gardez des substituts sains à portée de main, comme des bâtonnets de légumes ou des fruits à grignoter lorsque vous avez envie de fumer.
Recevez un soutien : Parlez à des amis, à votre famille ou à un groupe de soutien de votre démarche pour arrêter de fumer. Le soutien social peut être très efficace.
Consultez un professionnel de la santé : Si vous avez du mal à arrêter de fumer après les repas malgré vos efforts, envisagez de consulter un(e) professionnel(le) de la santé, comme un(e) tabacologue, qui peut vous proposer des conseils et un suivi adapté.
Il est essentiel de se rappeler que briser une habitude de fumer peut prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même et persévérez. Chaque jour sans cigarette est une victoire sur le tabagisme.
Vous trouverez d'autres conseils sur notre page je surmonte les difficultés du quotidien.
Si vous avez des difficultés et besoin d'être soutenue, n'hésitez pas à vous faire aider en prenant contact avec une consultation de tabacologie près de chez vous, ou en appelant le 39 89 pour bénéficier d'un suivi téléphonique gratuit avec un(e) tabacologue.
Bonne continuation dans votre démarche.