Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Anxiété
J'envisage complètement d'arrêter, la cigarette, ça fait des année que je fume, assez fort, j'ai des patch nicotine, et une cigarette électronique.
Ça fait un peu plus d'une semaine que je suis dans cette démarche, j'ai refume quelques cigarettes, mais je me sens angoissée de plus en plus (j'ai un terain anxieux). Mon arret a été un peu forcé, j'ai la maladie de crohn dont pour ma santé, je dois arrêter, je me suis sentie forcée par mon médecin et ma famille, mais en même temps je commençais à m'en lacer, je me sens prête à arrêter mais je ne sais pas si j'arriverai à gérer l'anxiété, je me sens anxieuse sans savoir pourquoi du coup je suis angoissée parce que je ne sais pas pourquoi et c'est un cercle visieux, je ne sais pas comment faire
Notre réponse
Bonjour,
Bravo d'envisager d'arrêter de fumer ! Ce n'est pas une décision facile !!!
Vous avez l'impression que votre choix a été forcé par la maladie de Crohn et les conseils de votre médecin, un peu aussi par votre entourage qui se soucie de votre bien être.
Sans cette maladie, vous continueriez sans doute à fumer. Considérez que vous ne jouez plus avec les mêmes cartes, que la maladie équivaut à remplacer un as et un roi par un 7 et un 2. Vous n'allez plus jouer pareil... vous vous adaptez.
Vous pouvez choisir de continuer à fumer ou choisir de ne plus le faire. C'est à vous que revient la décision, et vous en preniez le chemin.
Maintenant, le stress est un facteur dont on doit tenir compte, vous avez raison.
Sachez que le stress fait partie des signes de manque physique de nicotine. Ils peuvent être atténués, voire supprimés, par la nicotine de substitution, comme vos patchs. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. Ils doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la sécurité sociale (renseignements sur ameli.fr). Votre médecin ou votre pharmacien(ne) saura vous conseiller.
Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez notre article Je détermine le dosage et les quantités.
En arrêtant de fumer, le niveau de stress diminue, même s'il peut être temporairement augmenté pendant 15 jours.
Pour le stress de la vie quotidienne, c'est différent. Il est intéressant de trouver un autre outil de gestion du stress, comme la respiration abdominale (à apprendre quand vous êtes détendue, puis à utiliser dans les moments de stress).
Ou la pratique régulière d'un sport pour diminuer le niveau global du stress que vous ressentez. Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien-être.
De manière générale, pensez à dormir suffisamment, à diminuer votre consommation de café et d'alcool, à vous hydrater et vous alimenter correctement.
A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Et si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.
Pour vous encourager à aller jusqu’au bout, nous vous invitons à consulter notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez vous réjouir de ces avantages au fur et à mesure de leur arrivée dans votre quotidien.
Bonne route !