Questions / Réponses

Bonjour,

Merci de votre question. Et que vous ayez déjà arrêté ou que vous envisagiez de le faire, bravo ! 

Non, il n'y a pas de coupe faim efficace.

Par contre, bien que la prise de poids soit la difficulté la plus redoutée quand on arrête de fumer, elle n'est pas systématique.  

Quand il y a prise de poids, c'est en moyenne 3 à 5 kg, et c'est lié à un changement dans les dépenses caloriques.  

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique et/ou en adaptant son alimentation.  

Il est donc possible d'éviter cette prise de poids, et certaines personnes perdent même du poids à l'arrêt du tabac !

De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.  

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :  

• Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.  
• Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, .  
• Limiter la prise d'alcool et celle des sodas, et très important, privilégier l'eau  
• Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.  

En parallèle, ne l'oubliez pas, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied, jardinage, ce n'est pas obligatoirement un sport, il faut bouger son corps...).  

Et pour ne pas grignoter, pensez à la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique qui peut prendre l'aspect d'une augmentation de la faim. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.  

Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont remboursés à 65 %.  

Pour bénéficier de ce remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance ; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi la rédiger.   

C'est toujours une bonne chose d'être accompagné dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidé dans votre démarche et être accompagné gratuitement par un(e) tabacologue. 

Merci de votre confiance.